Capire in quale categoria iscriversi è il primo passo fondamentale per ogni atleta che decide di affrontare una gara hyrox. La competizione è strutturata per essere inclusiva, ma le differenze di carico e di volume di lavoro tra i vari livelli possono cambiare radicalmente l’esperienza di gara e la strategia necessaria per portarla a termine.
categorie individuali: open vs pro
Le gare individuali rappresentano l’essenza di hyrox. Tutti gli atleti percorrono la stessa distanza (8 km di corsa totali) e affrontano le stesse 8 stazioni, ma ciò che cambia è il carico di lavoro.
hyrox open
Questa è la categoria più popolare, adatta a chiunque abbia un buon livello di fitness generale. I pesi sono pensati per essere sfidanti ma gestibili. È il punto di partenza ideale per il primo evento, permettendo di concentrarsi sulla tecnica e sulla gestione della corsa senza farsi schiacciare dai carichi eccessivi.
hyrox pro
La categoria pro è riservata agli atleti esperti o a chi proviene da mondi come il crossfit o il powerlifting. Qui i pesi aumentano drasticamente, rendendo stazioni come il sled push e il sled pull veri e propri test di forza pura. Anche il numero di ripetizioni o il peso nelle wall balls aumenta, richiedendo una capacità metabolica superiore.
gare di squadra: doubles e relay
Se non ti senti pronto ad affrontare il percorso da solo, o se preferisci la dinamica del lavoro di squadra, hyrox offre due formati entusiasmanti.
- hyrox doubles: due atleti corrono insieme per tutto il percorso. La corsa viene effettuata in coppia, mentre nelle stazioni funzionali ci si divide il lavoro (formato “you go, i go”). Solo uno dei due può lavorare alla volta. Esistono le sottocategorie doubles men, doubles women e doubles mixed.
- hyrox relay: la staffetta a quattro persone è il formato più veloce e sociale. Ogni membro del team corre 1 km e affronta 2 stazioni funzionali. È l’opzione perfetta per i box e le palestre che vogliono partecipare con un gruppo eterogeneo.
tabella tecnica dei pesi e delle specifiche
Per un’analisi precisa, ecco il confronto dei carichi per ogni stazione nelle diverse categorie. Ricorda che la corsa rimane sempre di 1 km tra ogni stazione.
| stazione | open (donna/uomo) | pro (donna/uomo) |
| ski erg | 1000 m | 1000 m |
| sled push (50m) | 75 kg / 125 kg | 125 kg / 175 kg |
| sled pull (50m) | 50 kg / 75 kg | 75 kg / 125 kg |
| burpee broad jumps (80m) | bodyweight | bodyweight |
| rowing | 1000 m | 1000 m |
| farmers carry (200m) | 16 kg / 24 kg | 24 kg / 32 kg |
| sandbag lunges (100m) | 10 kg / 20 kg | 20 kg / 30 kg |
| wall balls | 4 kg / 6 kg | 6 kg / 9 kg |
nota bene: i pesi dello sled includono il peso della slitta stessa, che solitamente è di circa 30 kg.
le fasce d’età (age groups) e le qualificazioni
Hyrox garantisce una competizione equa dividendo gli atleti in gruppi basati sull’età. Questo sistema permette di puntare alla qualificazione per i world championships anche se non si è tra gli atleti elite assoluti.
Le classifiche vengono generate automaticamente per fasce di 5 anni (es. 18-24, 25-29, 30-34 e così via). I migliori di ogni categoria in ogni gara ufficiale ricevono la “green coin”, ovvero l’invito ai mondiali. Se un atleta già qualificato rinuncia, il posto scorre al successivo in classifica (roll down).
come capire quale categoria scegliere
Per decidere correttamente, non guardare solo ai pesi ma valuta la tua velocità di corsa. Un errore comune è iscriversi nella categoria pro perché si è forti nei pesi, per poi scoprire che la fatica accumulata rende impossibile correre i chilometri finali.
prova lo sled push: assicurati di poter muovere il carico pro per almeno 12,5 metri senza fermarti troppo a lungo.
fai un pft (physical fitness test): è il modo migliore per avere un tempo stimato.
valuta le wall balls: se non riesci a completare 100 ripetizioni con 9 kg con pause minime, la categoria pro uomo potrebbe essere prematura.
La tua sfida hyrox inizia qui
Scegliere la categoria corretta non è solo una questione di pesi, ma di strategia e rispetto per il proprio percorso atletico. Che tu decida di esordire nella categoria open per testare il format, o di sfidare i tuoi limiti nella pro, l’importante è arrivare sulla linea di partenza con una preparazione adeguata. Hyrox è una competizione contro il cronometro, ma soprattutto contro te stesso: ogni categoria offre l’opportunità di vivere l’adrenalina di un evento globale e di misurare i tuoi progressi nel tempo.
Non esiste una scelta sbagliata, esiste solo la categoria che meglio si adatta al tuo stato di forma attuale. Ricorda che l’obiettivo principale è terminare la gara con una tecnica corretta, evitando infortuni e godendoti l’esperienza unica che solo questo sport sa offrire.
Ora che hai una visione chiara delle opzioni disponibili, il prossimo passo è testare il tuo livello attuale. Non rischiare di scegliere un carico troppo pesante o una sfida troppo leggera: scopri subito come eseguire il nostro test pft ufficiale e inizia ad allenarti con l’obiettivo giusto per te.