In Doubles corri con un compagno: la corsa la fate insieme (anche se non serve tenere esattamente lo stesso passo), le 8 stazioni le dividete come preferite. È spesso il modo migliore per affrontare la prima Hyrox, ma solo se la strategia di divisione è chiara prima del via, non improvvisata a bordo pista.
Le due strategie base
Ci sono due approcci principali. Il primo è dividere a metà ogni stazione: ognuno fa metà delle ripetizioni o metà della distanza, alternandosi. Il secondo è specializzarsi: chi è più forte su una stazione la fa quasi per intero, mentre il compagno recupera e si prepara alla successiva. Non c’è una risposta giusta in assoluto — dipende da quanto siete simili come livello.
Se siete di livello simile
Dividere a metà ogni stazione è quasi sempre la scelta più efficiente: nessuno dei due accumula troppa fatica su un singolo blocco, e i tempi di recupero sono naturalmente distribuiti. Funziona particolarmente bene su sled push, sled pull e wall ball, dove alternarsi a metà lavoro non spezza il ritmo.
Se avete punti di forza diversi
Se uno dei due è molto più forte su rowing e SkiErg e l’altro regge meglio le gambe su sled e lunges, ha senso sbilanciare il lavoro verso i punti di forza di ciascuno — a patto di essere onesti su chi è davvero più forte dove, non solo su chi si sente più forte.
La stazione che va sempre decisa prima
I wall ball, ultima stazione, sono spesso quella dove la strategia salta: dopo 8 km di corsa in due, le gambe sono cotte per entrambi. Decidete PRIMA della gara chi parte, con che numero di ripetizioni a blocco, e non cambiate idea a metà — è lì che si perdono i minuti, non sulla forza dei singoli lanci.
Allenatevi insieme, non solo separatamente
La cosa più sottovalutata nel Doubles è allenarsi davvero in coppia, almeno nelle ultime settimane: provare le transizioni insieme, cronometrare le divisioni reali, capire dove uno dei due aspetta l’altro. Trovi la struttura generale dell’allenamento nella guida completa, da adattare in due.
Cercate una tappa dove correre insieme? Il calendario eventi è aggiornato con le prossime date italiane.